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孕妇孕晚期饮食注意事项,了解一下

孕妈怀孕第7~9个月称为孕后期,此时对于胎儿和母体来说都是非常重要的时期。与孕中期相比,胎儿的脑细胞分裂加速,所以这一时期孕妈应多摄取富含不饱和脂肪酸的食物。

此时,胎儿的骨骼也开始钙化,同时开始储存皮下脂肪,肝脏中储存铁。由于胎儿体重增高,体型变大,因此会压迫母体的胃,使之容量减少,肠道蠕动速度减慢,所以这个时期,

母体的消化吸收能力和肠道排泄能力也随之变弱。

若因此而不愿意吃饭,营养搭配不均衡,导致母体营养供应不足,将会影响胎儿的生长发育,很有可能会增大低体重儿的发生的风险。所以此时,在饮食上要重视起来。

根据这一时期孕妈和胎儿的生理特点,建议这一时期的孕妈饮食应多注意补充富含不饱和脂肪酸(以Ω-3脂肪酸为主),蛋白质,各种维生素,钙和铁等矿物质的食物。

由于胃部容积减少,势必会影响孕妈的食欲,建议孕妇少食多餐。这一时期的孕妈可能会出现妊娠高血糖和妊娠高血压的现象,所以建议食物要清淡,少盐,若是有必要最好限盐,

因为,营养学研究表示,我们吃的日常食物中若是不额外摄取食盐的话,食物中含盐量已经超过6克,所以即便是限盐,也不要担心对身体有害。对于高血糖孕妈,禁止吃甜食,

千万不要被无糖食品给忽悠了,少食用精白米精白面,若是食用,最好与杂粮或杂粮面混合。因肠蠕动减慢,为防止便秘,多食用富含膳食纤维的粗粮,薯类,豆类,蔬菜,水果等。

孕后期食谱

早餐自制奶酪三明治(全买面包,奶酪片,火腿片,生菜)

五谷豆浆(大豆,黑豆,红豆,大米,小米,荞麦,黑芝麻)

上午: 坚果1小把(杏仁,核桃仁,葡萄干各少量)

橙子1个

午餐紫米面馒头(紫米面,小麦面粉)

烧带鱼(带鱼,香菇)

炒双花(西兰花,菜花)

紫菜鸡蛋汤(紫菜,鸡蛋,虾皮)

下午: 酸奶一杯

葡萄

晚餐二米饭(大米,小米)

玉米猪蹄汤(玉米,猪蹄)

芝麻酱拌菠菜(芝麻酱,菠菜)

晚上:大枣枸杞山药粥 (大枣,枸杞,山药,粳米)

孕妈需要了解并且注意的是,在营养学研究来看,不限制进食的健康初孕妈女怀孕期间体重增长平均为12.5千克。为了使胎儿能以正常的体重出生,孕妈在孕期期间要多注意自己的体重哦!

这也是避免胎儿低体重或者是巨大儿的发生可能性。
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