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孕期容易饿,这4款零食健康又美味,孕妈可以放心吃!

  怀孕后,许多孕妈胃口大开,各种零食总是让人上瘾。 那么,有哪些零食既美味又健康呢?

  1.酸奶,牛奶和奶酪

  随着胎儿一天一天地长大,孕妈需要每天摄入更多的钙来满足胎儿的身体发育需求。

  乳制品是补充钙的最佳食品。 酸奶,牛奶和奶酪都包装在小包装中,易于携带,可以随时补充。 他们是罕见的钙补充剂。 孕妈可以在早上和晚上喝一杯酸奶或牛奶,而200毫克的钙很容易“摄入”。

  奶酪的钙含量是牛奶中钙的8倍,并且还富含蛋白质,孕妈可以将其作为零食或零食食用。

  但是,在奶酪制作过程中,可以添加盐以抑制微生物的产生。 孕妈需要仔细观察。 如果奶酪购买包装上的钠含量很高,请不要吃太多。 避免摄入过多的钠会增加孕妈浮肿和妊娠高血压的风险。

  2.坚果类

  由于坚果含有大量不饱和脂肪酸,因此它们可以促进胎儿大脑的发育。 它还富含维生素B1.B2.B6.钙,铁,锌和其他营养素,这是孕妈必备的零食。 孕妈可以选择在用餐时食用它,并且可以轮流食用各种坚果。 这样不仅可以保证一定的每日摄入量,而且可以得到更全面的营养。

  《中国居民饮食指南》规定,健康的成年人每天应食用15克坚果(无壳)。 这相当于每天吃30克带壳种子或25克花生或2-3个核桃。 当然,孕妈也可以购买小包装的日常坚果,每天吃一袋。

  3.紫菜

  紫菜富含营养。 它的膳食纤维含量约为40-50%,是真正的高膳食纤维食品。 对于患有便秘的孕妈,紫菜是最佳选择。 膳食纤维可以促进肠蠕动,增加粪便中的水分,软化硬结,并帮助孕妈缓解便秘。

  海藻中的碘含量很高。 研究表明,每克紫菜中的碘含量为25微克[1]。 孕妈建议的每日碘摄入量为230微克。

  如果一小袋海藻的净含量为2克,也就是说,在日常饮食中,如果不服用其他含碘食物,孕妈每天最多只能吃4-5袋海藻。 因此,无论紫菜的味道如何,都不要太贪婪。

  4.水果和蔬菜片

  水果和蔬菜脆片可以说是孕妈的新宠。 独特的真空干燥技术使它们能够保留原始的营养和香脆的味道。 除了一些少量丢失的水溶性维生素外,其余的营养素,例如植物纤维,矿物质和蛋白质,都得到了很好的保存。

  由于它是纯天然的非添加剂食品,因此很少将添加剂(如防腐剂和着色剂)添加到此类零食的成分清单中,并且可以确保孕妈的食品安全性。

  而且由于种类很多,这意味着孕妈需要补充各种不同的营养素,并且口味有很多变化可供选择。

  亲爱的孕妈,您可以选择一些健康的零食来满足自己的孤独感,并获得更多的营养,这也是一件美丽的事情。
本文章关键词:借卵生子