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男性备孕

01 补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对于精子的发生有着十分重要的作用,尤其是锌、硒、锰等。锌在体内不仅可以参与免疫系统的调节,而且还可以改善精子的活动能力,男性体内缺锌会引起精子数量减少和活力降低,进而导致不育;缺硒会减少精子的能量来源,使精子的活动力下降。富含这些矿物质的食物有瘦牛肉、鸡肉、贝壳类海产品、紫菜、谷类胚芽和动物肝脏等。因此,男性在备孕过程中要多食用以上食物,确保矿物质和微量元素的正常供给。

 

02 适当补充维生素

备孕中的男性主要补充维生素B族、维生素C及维生素E。维生素具有为精子提供原料和促进精子生成的作用,男性摄入适当的维生素可以防止精子DNA的损伤。如果长期缺乏各类维生素,可能会导致性腺发育障碍和精子的生成,从而造成精子数量的减少或活力的降低,进而导致不育不孕。因此,每天需要摄入足够的蔬菜和水果,保证维生素的正常需求。

 

03 保证充足的优质蛋白质

蛋白质不仅是细胞的重要组成部分,也是精子生成的重要来源,合理补充富含优质蛋白质的食物,有助于协调男性内分泌机能,提高精子的质量和数量。优质蛋白质包括肉类、海产品、大豆及豆制品、蛋类等,尤其是海产品,不仅能提供优质蛋白质,还能提供精子活力的微量元素如锌、硒等,但也不能一味的大量补充蛋白质,这样容易破坏体内的营养均衡,造成其它物质的摄入不足,对受孕非常不利,为了保证饮食的均衡性,我们需要注意食物的多样性,将不同种类的食物进行搭配,反而更有利于提高蛋白质的利用价值。

 

04 摄入适量脂肪

人体内的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来,适量摄入脂肪有利于性激素的合成,同时,脂肪中还含有精子生成所需的脂肪酸,如果缺乏,不仅影响精子的生成,而且还可能引起性欲的下降,影响夫妻和谐。此外,适量食用脂肪还有助于维生素A和E等脂溶性维生素的吸收,增强性机能。肉类、鱼类和禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入可以提高精子的质量。